Записи с меткой ‘здоровый сон’

Кто спит в выходные дольше, убережет себя от гипертонии

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов 2, среднее: 5,00 из 5)

гипертонияУченые из университета Южной Кореи доказали, что если в выходной день позволить себе поспать на один час дольше, можно уберечься от повышенного кровяного давления. При этом риск гипертонического криза снижается на 39%. Исследователи пригласили для участия в эксперименте 2782 человека и пронаблюдали за длительностью и качеством их сна в течение 7 дней, регулярно фиксируя показатели артериального давления.

Результаты подтвердили: у тех, кто в течение недели спал менее шести часов в сутки, предрасположенность к гипертонии проявлялась на 70% сильнее, чем у людей, спавших от семи до девяти часов.

(далее…)

Неправильный сон может состарить мозги на семь лет

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Оцени первым)

 

Как показывают исследования, количество сна, которое мы получаем, может влиять на наше психическое здоровье в пожилом возрасте.

Недостаток или нарушает наш , и может на семь лет.

Сон менее, или более 6-8 часов оказывает влияние на мышление и словарный запас.

Исследователи также предупреждают, что ухудшение мозговых функций может вызвать ухудшение физического самочувствия, и привести к ранней смерти.

Учёные из Университета Лондона показали, как изменения в режиме сна в течение пяти лет в позднем среднем возрасте влияет на когнитивные функции в дальнейшей жизни.

 

(далее…)

Элита неспящих

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов 1, среднее: 5,00 из 5)

 Для небольшой группы людей, возможно, всего 1-3 процента населения, сон является пустой тратой времени.

По своей природе «», как их официально называют, являются совами и жаворонками одновременно. Как правило, они отправляются спать далеко за полночь, спят несколько часов, и ходят весь день бодрыми без необходимости нагружать себя кофеином.

Ещё они энергичны, общительны, оптимистичны и амбициозны, по крайней мере, так говорят результаты нескольких исследований таких людей. Картина начинает проявляться ещё в детстве, и часто носит семейный характер.

Хотя пока неизвестно, все ли малоспящие достигают больших высот, тем не менее, у них больше времени в день, чтобы успеть сделать дела, а вместо сна они находят себе более интересные занятия, часто делая несколько дел одновременно.

 

(далее…)

Семь уловок, которые помогут вам быстрее заснуть

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Оцени первым)

 Блаженный отдых, который на организм, позволяет зарядиться энергией – это сон, на который потрачено (будем надеяться) треть нашей жизни. Но когда бывает трудно заснуть, попробуйте один из этих советов, который быстрее поможет унестись в мир грёз.

1. Будьте активны  в течение дня.

Только не забудьте, что все активные упражнения вы должны закончить за несколько часов до сна, чтобы не перевозбудиться. Занимаясь йогой, отдавайте предпочтение позам, которые способствуют релаксации.

Тай-чи, медитация и дыхательная гимнастика могут быть эффективными для достижения этой задачи. Погуляйте   вместо телевизора. Следите за тем, что бы во время сна не мёрзли ноги.

 

(далее…)

Дневной сон полезен для мозга

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Оцени первым)

А я всегда генеральному говорю, что после обеда мне нужно минут 30 сна. Как же хорошо, после обеда подремать. Вот и до ученых дошло, как своему начальству объяснить их сон.

 Непродолжительный способен существенно улучшить функции головного мозга, связанные с восприятием новой информации. Такое заявление сделали ученые из Калифорнийского университета.

 

(далее…)

Телевизор перед сном смотреть вредно!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Оцени первым)

 Согласно новому исследованию, на является важным определяющим фактором продолжительности сна. Он оказывает влияние на возможное формирование хронического недосыпа.
В исследовании были изучены данные 21475 человек в возрасте от 15 лет. Ученые исследовали физическую активность участников за 2 часа до и после отхода ко сну. Выяснилось, что чаще всего активность сводилась к просмотру телевизионных передач и почти 50% участников.
По словам авторов исследования Матиаса Баснера и Дэвида Дингса из медицинской школы университета Пенсильвании, они удивились, когда обнаружили, что просмотр ТВ оказался наиболее важным стимулом для начала периода сна, и даже более важным, чем часы после заката солнца или другие .

(далее…)

Как быстро заснуть и хорошо выспаться?

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Оцени первым)

sonВас постоянно ? Вместо того, чтобы противиться этому, расслабьтесь и получите максимум пользы от «состояния спячки». Ведь сейчас как раз самое время запастись энергией для активной весенней деятельности, и приятнее всего это делать во сне.
Чтобы ночной отдых принес максимум пользы, к нему нужно правильно подготовиться. Первый этап — водные процедуры.

Они лучше всего помогают «смыть» с себя дневные заботы и стресс, а также способствуют безмятежному сну, особенно если в гель для душа или пену для ванны добавить несколько капель эфирного масла (лучше всего подойдет лавандовое или ромашковое).

 

(далее…)

ПОДРЕМАТЬ, ЧТОБЫ ЛУЧШЕ ВСПОМИНАЛОСЬ

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Оцени первым)

Даже шестиминутный

Если в послеобеденные часы вас потянет в сон, и вы не устоите перед соблазном , то наверняка получите нагоняй от начальства. Однако, судя по результатам последних исследований, вас наоборот следовало бы за это похвалить.

Олаф Лаль (Olaf Lahl) из Дюссельдорфского университета в Германии получил данные, оправдывающие любителей вздремнуть среди дня, показав, что засыпание всего на шесть минут значительно улучшает память (это самый , влияющий на умственные способности).

news7.jpg
 Вздремнув, вы ничего не теряете, а только выигрываете

(далее…)

5 заблуждений о сне

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Оцени первым)

5sleep-300x152.jpg

 Всем нам это знакомо: ворочаешься с одного бока на другой, смотришь каждые пять минут на часы и думаешь: «Если засну сейчас, посплю хотя бы 4 часа». Хватит волноваться. Прочтите лучше о самых распространенных мифах, посвященных нашим снам, и о советах, связанных с ними.

 

(далее…)

Рейтинг блогов Рейтинг блогов Rambler's Top100 free counters

Large Visitor Map