8 уловок, помогающих ускорить метаболизм

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Оцени первым)

 Помните, когда вы были подростком, или даже в 20 лет, вы могли есть что угодно, и не прибавить ни килограмма. Теперь, когда ваш возраст приближается к так называемому среднему, вы, вероятно, обнаружили, что такие вещи уже не проходят. Частью проблемы  является то, что с возрастом уменьшается и снижается мышечная масса. Однако пока рано поддаваться панике и искать брюки большего размера.

Читайте 8 способов увеличить скорость вашего обмена  веществ,  чтобы уберечь вашу  талию от нежелательных сантиметров.

 

Соблюдайте .

«Включение интервалов в ваши тренировки увеличивает скорость метаболизма, нежели если бы вы просто занимались без перерыва около часа» – говорит Кристин  МакГи, тренер  и  инструктор  по  фитнесу. А  в список его клиентов входят такие знаменитости,  как Тина Фей и Бефенни Френкель.

Проведённое в Австралии сследование показало, что женщины, которые делали интервалы, когда «ездили на велосипеде»,  потеряли  в  три  раза  больше жира, чем те,  которые «ездили» в более  устойчивом темпе.

Если вы просто занимаетесь ходьбой, то двигаться нужно по 1 – 2 мин., а потом можно отдохнуть  30 – 60 сек. Повторить 10 -15 раз.

Выбирайте кофеин.

Пора врезать Старбакс

Исследование,  опубликованное  в  журнале  «Физиология и поведение», показывает, что у тех,  кто пьёт кофе с кофеином, выше на 16 процентов, чем у тех,  кто не пьёт кофе  вообще или предпочитает кофе без кофеина. Это происходит  потому, что кофеин увеличивает  частоту  сердечных  сокращений   и стимулирует  центральную  нервную  систему. Записывайте,  сколько чашек кофе вы выпили в  день.  Чтобы ваш увеличился, увеличивайте количество выпитого кофе. Только следите,  чтобы  ваша последняя чашка была выпита задолго до того,  как вы ляжете спать,  иначе рискуете  приобрести ещё одну проблему – бессонницу.

Добавляйте лёд.

Хотя увеличение скорости обмена веществ при питье холодных напитков совсем скромное, но вы всё  равно  должны о нём  знать.   Поскольку тело сохраняет внутреннюю температуру в среднем 36,6 градусов по Цельсию, то холодная вода, которую вы выпьете, будет доведена до этой температуры через какое-то время, а на это потребуется истратить какое-то количество калорий,  то можно сделать вывод, что вы истратите дополнительно примерно 70 калорий в день, если вы следуете общепринятому правилу потреблять  по 8 стаканов воды. Вот ещё одна причина,  по которой  вы  должны  много пить.  Исследование  Университета штата Юта  показало, что участники, которые пили воду вполовину меньше, показали признаки обезвоживания организма  и  снижение сжигания калорий ежедневно на 2 процента.

Ешьте сытный завтрак.

«Пришло время отказаться от овсянки на обезжиренном молоке. Вместо этого  начинайте день с более калорийного завтрака с яйцами, поджаренными на кусочке сала или  бекона» – предлагает Молли Брей – доктор философии, которая является ведущим автором  недавнего исследования.

Жир, включённый в ваш завтрак, даёт толчок метаболизму,  который в течение дня будет более активным,  чем если бы вы съели низкокалорийный  завтрак.

Другое исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, выявило,  что люди, которые едят утром от 22 до 55 процентов своего обычного рациона калорий,  за четыре года поправились примерно на 1.7 фунта, а те, кто не ел вообще, или всего 11 процентов от своего дневного рациона, приобрели почти 1,5 лишних килограмма.

Пейте зелёный чай.

Мало того, что зелёный чай содержит много антиоксидантов,  что делает грипп и  простуды практически безопасными для вас, но также совершает буквально чудеса с вашим  метаболизмом, согласно исследованию, опубликованному в журнале фитомедицины. Любители зелёного чая,  которые пили его от трёх до пяти чашек в день, лишались 5 процентов от своего веса.

«Этот чай содержит  ECGC – соединение, которое стимулирует » – говорит Рания Батайнех, диетолог частной практики в Сан-Франциско в Портленде, штат Орегон, а также основатель консалтинговой компании «Основы питания».

Не экономьте на молочных продуктах.

«Богатые кальцием продукты и  напитки,  в том числе молоко, йогурт и сыр увеличивают скорость, с которой жир превращается в отходы» – говорится  в исследовании учёных университета Копенгагена, опубликованном в журнале Nutrition. Не имеет значения, какую форму молочных продуктов вы предпочитаете (главное, чтобы она была адекватной и с низким содержанием жира). Полный стакан обезжиренного молока или стакан йогурта, не имеет большого значения,  главное, что вы имеете возможность глотать кальций в натуральном виде, поскольку добавки не работают из-за различий в химическом составе.

Качайте мышцы.

Большее количество мышечной массы увеличивает ваш обмен веществ и тем самым облегчает потерю веса.

Если вы добавите 2 килограмма   мышечной массы, то ваше тело будет сжигать до 150 калорий  в день больше, даже если вы не будете  задействовать эти мышцы в работе. И, благодаря нагрузкам вы можете записать в актив потерю 600 калорий в час во время тренировки. » Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Так что любые способы, которые приводят к увеличению мышц, приветствуются» – говорит МакГи.

Так что ключ проблемы в том, чтобы сделать всё тело более  сильным и  тренированным.

Выбирайте более тяжёлый вес.

Используя более тяжёлый вес, при очень медленной скорости, ваши мышцы будут чувствовать более сильное напряжение и будут болеть. Исследователи из Wayne State University обнаружили, что когда вы будете отдыхать, чтобы привести в порядок ваши перенатруженные мышцы,  ваш метаболизм будет работать ещё в течение, по крайней мере, трёх дней после тренировки.

http://shine.yahoo.com/channel/health/8-tricks-for-boosting-your-metabolism-2433543/

Статьи на тему:

  • Ошибки питания, которые приводят к быстрому старению
    Может ли препятствовать старению то, что вы едите? Питание является неотъемлемой частью не только в поддержании внутреннего здоровья, но также и в сохранении здорового внешнего вида. С новым исслед...
  • Пропущенный завтрак убивает
    Как оказалось, завтрак действительно самый важный прием пищи в течение дня. Научно-исследовательский институт Мензис в Тасмании провел уникальное исследование, которое доказывает, что отказ от завтр...
  • Кофе и чай: учимся пить заново
    Переучиваться всегда тяжело. Отказываться от привычек — тяжело тем более. Перестать пить кофе утром или чай вечером — практически невыполнимая задача. А между тем нужно как-то решаться...
  • История кефира
    Кефир – один из самых популярных кисломолочных продуктов, на долю которого приходится более 2/3 их производства. Слово «кефир» – турецкого происхождения: «кеф» в ...
  • 7 вредных продуктов, которые признали полезными
    Воздушная кукуруза давно перестала быть лакомством и превратилась в почти обязательный атрибут любого киносеанса. Это-то и подпортило её репутацию. Чтобы продать побольше, бары кинотеатров готовят к...
  • Дурной вкус, или Еда в особых ситуациях
    Еда, призванная приносить нам радость и удовольствие, нередко доставляет массу хлопот и трудностей. Самые распространенные проблемы и их решения — перед тобой. СИТУАЦИЯ №1 Весь ден...
  • Как ПИВО влияет на здоровье
    С тех пор, как люди стали варить пиво, они находили в нем все новые и новые целебные свойства. Начиная с древних шумеров, врачи прописывали полоскание рта и употребление внутрь теплого пива для лече...
  • Нужно ли завтракать?
    Завтрак - штука почти сакральная. Он способствует окончательному пробуждению и поднятию настроения тех, кто пребывает на границе сна и реальности. А для многих утренний прием пищи становится едва ли...
  • Какие продукты полезнее: замороженные или консервированные?
    С началом кризиса многие решили сократить свои расходы, причём прежде всего на еду. Могут ли замороженные или консервированные продукты заменить свежие? Консервированные Принято считать,...
  • Как стать настоящим москвичом
    Если вы уже не плачете при виде работ Зураба Церетели, а относитесь к ним как к любому атмосферному явлению, если вы забыли как выглядит Красная площадь и Арбат, говорите на чудовищном ломаном английс...
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.

Рейтинг блогов Рейтинг блогов Rambler's Top100 free counters

Large Visitor Map