ПОДРЕМАТЬ, ЧТОБЫ ЛУЧШЕ ВСПОМИНАЛОСЬ

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Оцени первым)

Даже шестиминутный

Если в послеобеденные часы вас потянет в сон, и вы не устоите перед соблазном , то наверняка получите нагоняй от начальства. Однако, судя по результатам последних исследований, вас наоборот следовало бы за это похвалить.

Олаф Лаль (Olaf Lahl) из Дюссельдорфского университета в Германии получил данные, оправдывающие любителей вздремнуть среди дня, показав, что засыпание всего на шесть минут значительно улучшает память (это самый , влияющий на умственные способности).

news7.jpg
 Вздремнув, вы ничего не теряете, а только выигрываете


Участникам экспериментов Лаля давали две минуты на запоминание списка из 30 слов, затем через час проверяли, сколько слов они запомнили. В этот промежуток времени испытуемые либо бодрствовали, либо дремали около шести минут, либо спали 35–40 минут. Тот, кто не спал, в среднем вспоминал не более семи слов. Короткий сон увеличивал это число до более чем восьми, более длительный — улучшал воспроизведение до более чем девяти слов.

Лаль раньше полагал, что благотворное влияние сна на память осуществляется пассивно — при отключенном сознании снижается скорость разрушения старой памяти под влиянием новых впечатлений, но при этом не делает ничего, что способствовало бы сохранению информации, приобретенной в бодрствующем состоянии. Однако последние данные, опубликованные в Journal of Sleep Research, заставили его изменить свое мнение, поскольку шесть минут — недостаточное время для того, чтобы успеть многое забыть.

Исследователь сна Джим Хорн (Jim Horne) из Университета Лохборо в Англии подозревает, что для благотворного влияния на память требуется глубокий сон, а тот, кто впадает в дрему всего на несколько минут, просто чувствуют себя немного свежее. По его мнению, в исследовании Лаля «скорее недостаток сна нарушал память, чем сон улучшал ее».

ПОДРЕМАТЬ ДНЕМ — ВПОЛНЕ ЕСТЕСТВЕННО
До недавнего времени ученые не уделяли особого внимания кратковременному дневному сну. Однако для животных совершенно нормально прилечь и немного вздремнуть, говорит психолог Олаф Лаль из Дюссельдорфского университета в Германии. «Сон в виде монолитного блока весьма неестественен», — добавляет он.

Роберт Стикголд (Robert Stickgold), изучающий сон в Гарвардской медицинской школе, не согласен с таким утверждением. Он подозревает, что данные эксперименты раскрывают процесс консолидации, который начинается еще до сна и результаты которого сохраняются даже после побуждения от очень короткого сна.

Спящий мозг отнюдь не находится в бездеятельном режиме ожидания; в нем происходит сложная и упорядоченная деятельность. Одним из ее видов является поток нервной активности из гиппокампа, где формируется кратковременная память, в кору больших полушарий, где она хранится в более устойчивой форме — и в этом кроется возможная причина того, что после пробуждения у людей улучшается память. С другой стороны, дело тут совсем не в простой записи данных в нервной ткани. Результаты недавних исследований показывают, что сон особенно важен для того, чтобы извлекать краткую суть из нового материала, систематизировать и анализировать факты, справляться с эмоциями дня и т.д.

«Исполнительное мышление особенно сильно нарушается при недостатке сна, — говорит Хорн. — Оно словно слепнет, вам труднее иметь дело с новым материалом, и вы теряете способность оценивать риск». Это плохая новость для медиков, военных командиров и представителей различных профессий, вынужденных работать в ночную смену.

«Главный смысл обработки информации во время сна состоит в том, что проясняется ее значение, и она встраивается в крупномасштабный контекст, — объясняет Стикголд. — Именно это, видимо, и явились движущей силой эволюции сна». Из всех функций сна лишь его взаимосвязь с работой памяти позволяет объяснить, почему нам нужно проходить через опасное состояние отключения сознания вместо того, чтобы просто спокойно отдыхать.

Лаль наоборот полагает, что основное состоит в восстановлении и детоксикации мозга. Он указывает на то, что нет никакой корреляции между тем, сколько вы запоминаете за день, и какова ваша потребность в сне на следующую ночь.

Тем не менее в настоящее время он исследует двухминутную дремоту. «Мы пытаемся довести ситуацию до предела, чтобы выяснить, каков тот критический период времени, когда происходит усиление памяти. Однако в столь короткие периоды трудно установить, действительно ли испытуемый заснул».

ДОЛЬШЕ СПИТЕ — МЕНЬШЕ ТОЛСТЕЕТЕ
Как показывают недавние исследования, длительность сна влияет на вероятность ожирения. Ученые из Университета Джонса Хопкинса проанализировали результаты 11 обследований, целью которых было выявление связи между продолжительностью сна у детей и массой тела. У детей, которые недосыпали, нарушался гормональный статус, что могло приводить к появлению избыточного веса.

у детей
Младше 5 лет: 11 часов

5–10 лет: 10 часов

Старше 10 лет: 9 часов

Вероятность ожирения и недосыпание
1 час: 43%

1–2 часа: 60%

Более 2 часов: 92%

Источник данных: Obesity

Статьи на тему:

  • Дневной сон полезен для мозга
    А я всегда генеральному говорю, что после обеда мне нужно минут 30 сна. Как же хорошо, после обеда подремать. Вот и до ученых дошло, как своему начальству объяснить их сон. Непродолжительный д...
  • 5 заблуждений о сне
     Всем нам это знакомо: ворочаешься с одного бока на другой, смотришь каждые пять минут на часы и думаешь: «Если засну сейчас, посплю хотя бы 4 часа». Хватит волноваться. Проч...
  • Телевизор перед сном смотреть вредно!
    Согласно новому исследованию, просмотр телевизионных передач на сон грядущий является важным определяющим фактором продолжительности сна. Он оказывает влияние на возможное формирование хронического ...
  • Как быстро заснуть и хорошо выспаться?
    Вас постоянно клонит в сон? Вместо того, чтобы противиться этому, расслабьтесь и получите максимум пользы от «состояния спячки». Ведь сейчас как раз самое время запастись энергией для ак...
  • Кто спит в выходные дольше, убережет себя от гипертонии
    Ученые из университета Южной Кореи доказали, что если в выходной день позволить себе поспать на один час дольше, можно уберечься от повышенного кровяного давления. При этом риск гипертонического криза...
  • Неправильный сон может состарить мозги на семь лет
      Как показывают исследования, количество сна, которое мы получаем, может влиять на наше психическое здоровье в пожилом возрасте. Недостаток или избыток сна нарушает наш с...
  • Элита неспящих
    Для небольшой группы людей, возможно, всего 1-3 процента населения, сон является пустой тратой времени. По своей природе «малоспящие», как их официально называют, являются совами и ...
  • Семь уловок, которые помогут вам быстрее заснуть
    Блаженный отдых, который омолаживающе действует на организм, позволяет зарядиться энергией – это сон, на который потрачено (будем надеяться) треть нашей жизни. Но когда бывает трудно заснуть, ...
  • Виды сновидений
    Все сновидения, которые мы видим, можно разделить на несколько видов: 1. Компенсационные. Это те сны, в которых мы уверенно побеждаем своих врагов, становимся властелинами мира, живем во дворц...
  • Почему людям снятся кошмары?
    Бен видит середину замечательного сна. Он плещется на волнах океана с его семьей, И ВДРУГ! - спереди подплывает гигантское морское существо, готовое напасть.Бен борется с ним в кровати, пробуя отбить ...
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.

Рейтинг блогов Рейтинг блогов Rambler's Top100 free counters

Large Visitor Map